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91游戏平台官网·为什么会得椎间盘突出?椎间盘突出应该怎么预防?

2020-01-09 10:35:26
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91游戏平台官网·为什么会得椎间盘突出?椎间盘突出应该怎么预防?

91游戏平台官网,听到“腰椎间盘突出”这个词,所以很多人对它都不陌生,但是一直以来很多人都以为腰椎间盘突出是比较严重的,而且是中老年人的专属,相对来说,一些年轻人反而以为自己年轻力壮而忽视了对椎间盘的保护。

除了每天重复练习之外,还要保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累,站着或坐着的姿势一定要正确。如果脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,这是造成椎间盘突出的潜在根源,正确的姿势应该是“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。

同一姿势不应保持太久,适当进行原地运动或腰背部的活动,可以解除腰背肌肉疲劳。锻炼的时候没有椎间盘突出的人压腿弯腰的幅度也不要太大,有椎间盘突出的人,原则上要少做压腿和弯腰的动作。

提重物的时候不要弯腰,应先蹲到下面拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。饮食要均衡,多补充蛋白质、维生素,尽量少吃脂肪、胆固醇含量高的食物,防止肥胖,戒烟控酒。另外在工作中也要注意劳逸结合,姿势正确,不要长时间的站着或者坐着很久,剧烈的体力活动之前先做好准备活动,还要注意避寒保暖,加强腰背锻炼。

刚刚学习的人,做不到抬腿的时候只保留一只脚上抬,可能另一只脚也会跟着抬起来。没关系,慢慢来,循序渐进的做。先抬左腿,然后左腿放下抬右腿,这样连续交替的进行,从每只脚能够抬十次作为起步,实际上,你就已经抬了20次腿了。然后慢慢的,根据我们的练习,慢慢的加大运动量,每次两只脚交替抬腿将次数增加到30次、50次......

你可以算一算,如果是交替抬腿50次的话,其实你已经抬腿100次了。很多人其实是达不到这个运动量的。如果说,你已经能够做到交替踢腿30次,就是说总踢腿的次数已经能够达到60次了。那这个时候,你的腰痛可能已经缓解了。也基本上都不会出现腰痛这个问题了。

其实椎间盘突出的诱发因素主要有两个:一是坐姿不对。比如我们平时在办公室久坐不运动,坐姿也很随意;二是还没有经过热身运动,就突然做一些负重的训练或者提一些比较重的东西。当然,也有一些是从事体力劳动的人他不会运用力量,也很容易出现这种情况。

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